Heiß auf Hunger



Heißhunger hat in der Regel nicht viel mit dem richtigen Hunger zu tun. Hungergefühl ist ein Signal für das Überleben. Es kündigt an, dass der Körper Nachschub an Nahrung, beziehungsweise Nährstoffen braucht, um ein Gleichgewicht an Energie zu halten.

Das plötzliche Hungergefühl wird über diverse Botenstoffe und Signale ausgelöst. Hungergefühle werden von Verhalten, Wahrnehmungen und Gewohnheiten gesteuert.

Das Gehirn hat die Aufgabe, alles zu koordinieren und das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und Nahrungsaufnahme her zu stellen.

Haben Sie schon einmal versucht, so einer Attacke, meistens am späten Nachmittag, Herr zu werden? Gelingt nicht immer nicht wahr?

Da hascht man Nahrungsmittel, wo Sie genau wissen, dass sie nicht gut tun.


  • Mangel an Nährstoffen
  • Emotionaler Stress
  • Gestörtes Verdauungssystem
  • Stoffwechselungleichgewicht
  • Hoher Blutzuckerspiegel


  • Nährstoffdepot auffüllen
  • Gesunde Darmflora aufbauen
  • Säure-Base-Balance ausgleichen
  • Ausreichend Ballaststoffe essen
  • Bedacht und aufmerksam essen
  • Genug Wasser trinken
  • Gesunde Fettsäuren essen
  • Geschmackverstärker, Zucker, Transfettsäuren meiden
  • Leere Kalorien meiden
  • Ständiges Essen meiden
  • Nicht hungern
  • Mehr Bewegung einplanen
  • Entspannungsmöglichkeiten suchen und Pausen einlegen



Heißhungerattacken dauern ca. ¼ Stunde. Versuchen Sie, sich aus der Gefahrenzone zu bringen: weg vom Kühlschrank und vom Süßigkeitenregal

Als schnelle Lösung: etwas Wasser, Tee trinken

Machen Sie aus dem Essen kein Drama. Vermeiden Sie Diäten und genießen Sie die Mahlzeiten, auch wenn es einfache Gerichte, wie eine gute Suppe ist.

Wer zu viel, zu schnell und alles auf einmal möchte, überfordert sich. Lieber schrittweise und sicher Gewohnheiten umstellen.

Wenn keine behandelbaren Erkrankungen vorliegen, kriegen Sie Heißhunger sicher wieder in den Griff.

Lassen Sie nicht zu, dass dieses Monster Ihren Tag bestimmt.